Травми при тренировки по карате не са чужди на почти никой човек, който практикува това бойно изкуство, независимо дали е начинаещ, или напреднал.
Каратето не е просто спорт – то е път към вас самите и изграждането на самодисциплина, добиването на умствена яснота и физическа издръжливост.
Както при всеки спорт обаче, винаги съществува риск от контузии. И все пак – контузиите не са никак приятни.
В следващите редове на тази статия от „Цанев“ ще ви обясним как да тренирате безопасно и да се предпазите от излишна болка.
Прочетете я докрай, за да сте сигурни, че щом стъпите в доджото, за вас ще следва ползотворна тренировка без наранявания!
Травми при тренировки по карате – защо се случват?
Това източно бойно изкуство комбинира интензивни тренировки, включващи бързи движения, удари, блокове и падания. Всичко изброено е силно натоварващо за вашите стави, мускули и сухожилия.
В тази връзка причините за появата на травми при тренировки по карате са разнообразни. Възможно е да се нараните, ако например имате неправилна техника или пък не загрявате достатъчно.
Добре е да знаете, че лошата концентрация и преумората също са фактори, които причиняват контузии.
В следващите редове ще ви дадем изпитани практически съвети, за да сте спокойни, че тренирате безопасно и се наслаждавате на вашето карате пътешествие.
Винаги загрявайте добре| Травми при тренировки по карате
Допускали ли сте, че добре направената загрявка е ключова, за да избегнете травми при тренировки по карате?
Когато се раздвижите, преди да започнете същинската дейност, вие подобряване кръвообращението на тялото си и повишавате температурата на мускулите си.
Не пренебрегвайте факта, че загрявката подготвя тялото ви за тренировката както физически, така и психически.
За да ви помогнем да разберете какво точно имаме предвид, ще ви представим една примерна загрявка, която се състои от:
- Леко кардио – скачане на въже или бавно тичане
- Динамични упражнения за разтягане – кръгови движения на ръцете, въртене на ханша и клекове
- Техники със средна интензивност за преминаване към същинската тренировка
Усъвършенствайте техниката си | Травми при тренировки по карате
По-горе стана дума, че чест причинител на травми при тренировки по карате е липсата на добро техническо изпълнение на компонентите.
Например, ако изпълните неправилно ритник, това би могло да доведе до усукване на глезена или на коляното ви.
Затова е изключително важно да изпълнявате техниките под наблюдението на квалифициран инструктор.
Търсите карате клуб, в който да тренирате безопасно, докато изграждате себе си? Свържете се с нас още днес и започнете вашето карате приключение!
Полезна практика е да работите не само върху силата, а и върху контрола.
И не забравяйте – независимо колко години тренирате, винаги повтаряйте основите. Те са гръбнакът на безопасността.
Използвайте подходяща екипировка
Защитната екипировка е ваш верен приятел, когато искате да се предпазите от травми при тренировки по карате. Основното оборудване включва:
- Протектори за ръце и крака
- Предпазител за зъби
- Коремен и слабинен протектор
- Каска
Не подценявайте и размера на вашето кимоно за карате. Ако ръкавите и/или крачолите му са твърде широки за вас, е възможно да се закачат и да предизвикват падания.
Слушайте тялото си
Не ви съветваме да бъдете от онези каратисти, които пренебрегват болката в стремежа да подобрят уменията си.
Тя е ясен сигнал, че нещо не е наред и е опасно да я игнорирате.
Ако изпитате силен дискомфорт, непременно се консултирайте със специалист.
Когато не обръщате внимание на тялото си, рискувате да си нанесете сериозни травми при тренировки по карате.
Задължително отделяйте и достатъчно време за оптимална почивка и качествен сън.
Тялото ви се нуждае от дни за възстановяване, за да функционира пълноценно и да може да надгражда.
Умората води и до понижена концентрация. А това ви прави уязвими на контузии.
Затова спете достатъчно и отделяйте дни за почивка всяка седмица.
Полезна практика е да вкючите йога, стречинг и дихателни упражнения за релаксация както на тялото, така и на ума.
Тренирайте според нивото си | Травми при тренировки по карате
За да избегнете травми, когато тренирате, е изключително важно да имате реалистична преценка за уменията си.
Опитът да имитирате по-напреднали каратисти може да ви постави в рискова ситуация.
А ако се нараните, по всяка вероятност ще забавите прогреса си.
Надграждайте постепенно и следвайте тренировъчната си програма и график. Дайте си време и знайте, че положените от вас усилия няма да „отидат на вятъра“.
Прогресирайте устойчиво. Така ще сте сигурни, че се движите в правилната посока.
Друго важно, което трябва да споменем, е, че когато се упражнявате в двойка, следва да пазите както себе си, така и вашия опонент.
Контролирайте ударите си и комуникирайте активно с партньора си.
Съществено е двамата да се съобразявате с нивото на напредък на другия, за да избегнете наранявания.
И помнете – каратето е път към самоусъвършенстване, а не бойно поле.
Заключение
Практикуването на карате е страхотен начин да изградите психическа и емоционална устойчивост, докато изграждате физическа култура.
Това обаче е възможно единствено ако се грижите за тялото си.
Бъдете сигурни, че травмите не са доказателство за упоритост.
Подходете с грижа към себе си, бъдете последователни и уважавайте моментните си способности.
Благодарение на това ще сте сигурни, че вашият път в каратето ще бъде възможно най-приятен.